Jak se správně opalovat: opalovací krémy a chyby, kterých se dopouštíme

Aktualizováno 16. 8. 2026

Jak se správně opalovat je otázka, na kterou většina lidí odpovídá jedním číslem na obalu. Ochranný faktor je přitom jen jedna proměnná ze tří. Stejně důležité je, kolik krému nanesete a jak často ho obnovíte, a právě tady vzniká rozdíl mezi deklarovanou a skutečnou ochranou.

Co číslo faktoru vlastně znamená

SPF popisuje ochranu před UVB zářením, tedy tím, které způsobuje spálení. Neříká nic o UVA, které proniká hlouběji a podílí se na stárnutí kůže. UVA ochranu značí kroužek s nápisem UVA na obalu.

Rozdíly mezi faktory nejsou tak dramatické, jak se zdá podle čísel, a nejde o násobky doby, kterou vydržíte na slunci.

Faktor	Zachytí UVB	Komu se hodí
SPF 15	zhruba 93 procent	krátký pobyt venku ve městě
SPF 30	zhruba 97 procent	běžné letní dny, denní krém
SPF 50	zhruba 98 procent	světlá pleť, hory, voda, děti

Skok z třicítky na padesátku přidá jen okolo procenta, zatímco naneseného množství bývá polovina doporučeného. Kdo tedy chce reálně lepší ochranu, získá víc tím, že krému použije dost, než tím, že koupí vyšší číslo.

Kolik krému je dost

Doporučené množství na celé tělo dospělého je zhruba dva krát tři polévkové lžíce. Na samotný obličej s krkem vyjde přibližně na množství velikosti dvou článků ukazováku.

Když nanesete polovinu, nemáte poloviční ochranu. Vztah je nelineární a skutečný faktor spadne výrazně níž, než by odpovídalo číslu na obalu.

Praktická pomůcka: nanášejte ve dvou vrstvách s krátkou pauzou. Většina lidí tak dosáhne blíž k doporučenému množství než jedním rychlým rozetřením.

Kdy nanášet a jak často obnovovat

Před odchodem, ne na pláži. Chemické filtry potřebují zhruba dvacet minut, než se zabuduje ochranná vrstva. Minerální fungují hned, ale i ty se lépe rozetřou v klidu doma.

Každé dvě hodiny. Krém se stírá potem, ručníkem, pískem i oblečením. Interval platí i pro produkty označené jako voděodolné.

Vždy po koupání a po osušení. Voděodolnost znamená, že si přípravek udrží část účinku po stanovenou dobu ve vodě, ne že vydrží celý den.

I když je zataženo. Vrstva běžné oblačnosti propustí velkou část UV záření. Spálení v polojasném dni je typické, protože chybí varovné teplo.

Místa, na která se zapomíná

Uši, zejména jejich horní okraj, patří k místům s nejvyšším rizikem dlouhodobého poškození. Stejně tak nárt, kotníky, zadní strana kolen a oblast pod plavkovými ramínky, která se při pohybu odkryje.

Rty nemají pigmentovou ochranu a spodní ret je odkloněný ke slunci. Patří na ně tyčinka s filtrem, souvislosti popisuje text o tom, co pomáhá na popraskané rty.

Hřbety rukou dostávají slunce celoročně, i za volantem. Právě proto na nich vznikají pigmentové skvrny dřív než jinde, jak zmiňuje návod, jak správně pečovat o ruce.

Vlasová pěšinka a temeno u řídnoucích vlasů se ošetří sprejem nebo se zakryjí. Klobouk je v praxi spolehlivější než snaha krémovat mezi vlasy.

Oči se krémem neošetří, a přitom jsou na ultrafialové záření citlivé stejně jako kůže. Chrání je brýle s certifikovaným filtrem, ne tmavé sklo samo o sobě, jak vysvětluje text o tom, jak vybrat sluneční brýle.

Chyby, které ochranu ruší

Loňský krém. Po sezoně strávené v horku a v autě už není faktor zaručený. Přehled trvanlivosti nabízí text o tom, kdy je třeba vyhodit řasenku a jinou kosmetiku.

Krém uložený na slunci. Lahvička ležící celý den na dece na pláži se zahřeje natolik, že se filtry rozkládají. Patří do stínu nebo do tašky.

Míchání s repelentem. Repelent se nanáší až po opalovacím krému a několik minut po něm, jinak se ochrana rozředí.

Spoléhání na make-up s SPF. Nanesené množství je zlomek potřebného. Denní krém s filtrem pod make-upem funguje lépe.

Opalování v poledních hodinách. Žádný faktor nenahradí stín mezi jedenáctou a patnáctou hodinou. Krém je doplněk k oblečení, klobouku a stínu, ne jejich náhrada.

Minerální a chemické filtry

Minerální filtry, tedy oxid zinečnatý a oxid titaničitý, leží na povrchu a záření odrážejí nebo pohlcují. Působí okamžitě a hodí se pro citlivou pleť i pro děti. Nevýhodou je bílý závoj a horší roztíratelnost.

Chemické filtry záření pohlcují a přeměňují na teplo. Jsou kosmeticky příjemnější, ale potřebují čas na zabudování a část z nich může u citlivé pleti dráždit.

Praktický kompromis: minerální na obličej a na děti, chemický nebo kombinovaný na tělo. U pleti se sklonem k akné se osvědčují lehké gelové textury, o kterých mluví i text o tom, jak zatočit s akné.

Opálení bez slunce jako alternativa

Když jde jen o barvu, samoopalovadlo ji dodá bez UV zátěže. Nenahrazuje ale ochranu, protože vzniklý odstín nefunguje jako filtr a krém je pod ním pořád potřeba.

Podrobný postup i typické chyby popisuje text o tom, jak dosáhnout opálení bez slunce.

Solárium alternativou není. Vydává koncentrované UVA a kůži poškozuje stejným způsobem jako slunce, jen rychleji.

Šest chyb, kvůli kterým se spálíte i s krémem

1. Málo naneseného krému. Poloviční dávka neznamená poloviční ochranu, ale výrazně horší.
2. Jedno nanesení na celý den. Obnovovat je potřeba každé dvě hodiny a po každém koupání.
3. Nanášení až na pláži. Chemické filtry potřebují zhruba dvacet minut, aby začaly fungovat.
4. Loňská lahvička. Po zimě v autě už deklarovaný faktor neplatí.
5. Zapomenuté uši, nárty a pěšinka. Právě tam se spálení objevuje nejčastěji.
6. Slunění v poledne. Žádný faktor nenahradí stín v nejsilnějších hodinách.

Časté dotazy k opalovacím krémům

Jaký ochranný faktor si vybrat?

Na běžné letní dny SPF 30, na hory, vodu, světlou pleť a pro děti SPF 50. Podstatnější než číslo je nanesené množství.

Kolik krému mám nanést?

Na celé tělo dospělého zhruba dva krát tři polévkové lžíce, na obličej s krkem množství velikosti dvou článků ukazováku.

Jak často opalovací krém obnovovat?

Každé dvě hodiny a vždy po koupání a osušení, i u voděodolných přípravků.

Vydrží opalovací krém do dalšího léta?

Obvykle ne. Po sezoně v horku a v autě už není ochranný faktor zaručený, i když datum trvanlivosti ještě neuplynulo.

Je lepší minerální, nebo chemický filtr?

Minerální působí hned a hodí se pro citlivou pleť a děti. Chemický je kosmeticky příjemnější, ale potřebuje čas na zabudování.

Stačí make-up s SPF?

Nestačí. Naneseného množství je zlomek potřebného. Použijte denní krém s filtrem a make-up až na něj.

Musím se chránit i v zamračený den?

Ano. Běžná oblačnost propustí velkou část UV záření a chybí varovné teplo, takže se lidé spálí právě tehdy.

Chrání samoopalovadlo před sluncem?

Nechrání. Vzniklý odstín nefunguje jako filtr, takže opalovací krém je pod ním stále potřeba.

Text má informativní povahu a nenahrazuje vyšetření ani konzultaci s lékařem nebo lékárníkem. Při potížích, které se opakují nebo zhoršují, vyhledejte odbornou pomoc.