Pohyb pro lidi, kteří nežijí v posilovně: jak začít a nepřestat, sestavení tréninku, cvičení doma i venku, regenerace a nejčastější potíže od bolavých zad po svalovou horečku. Přehled je v rozcestníku Cvičení a pohyb.
Běh v zimě odpadá většině lidí ne kvůli mrazu, ale kvůli dvěma jiným věcem: tmě a nejistému povrchu. Obojí se dá vyřešit, jen to chce jiný přístup než v létě, kdy stačí obout boty a vyjít ven. Text níž shrnuje,…
Prkno vypadá jako cvik, u kterého jde jen o to vydržet. Právě proto se z něj v praxi často stane soutěž o čas, ve které tělo po půl minutě přejde do polohy, která už s posilováním středu nemá nic společného.…
Studená sprcha je nejlevnější způsob, jak si zkusit otužování, a zároveň nejčastější místo, kde s ním lidé po třech dnech skončí. Většinou proto, že začnou příliš zostra a čekají od toho víc, než dokáže. Text níž shrnuje, co se v…
Dřep je pohyb, který člověk dělá desetkrát denně, aniž by o něm přemýšlel: vstávání ze židle, zvedání tašky, hraní si s dítětem na zemi. Jako cvik ho ale většina lidí dělá s koleny dovnitř, patami nahoře a s polovičním rozsahem.…
Schody jsou nejdostupnější posilovna, jakou většina lidí má. Nic se nekupuje, nikam se nedojíždí a intenzita se reguluje tempem. Přesto se na ně jako na trénink málokdo dívá, protože chůze do schodů vypadá příliš obyčejně na to, aby něco přinesla.…
Rozcvička je část tréninku, kterou lidé vynechávají jako první, když nemají čas. Přitom právě ona rozhoduje o tom, jestli se první série povede, jestli druhý den něco bolí a jestli se z drobného přetížení nestane několikatýdenní pauza. Text níž popisuje,…
Proč je ramenní kloub zranitelný a proč posilovat rotátorovou manžetu. Tlaky, upažování, souhra lopatek a kdy bolest patří k odborníkovi.
Proč je chůze podceňovaný, ale plnohodnotný pohyb. Jak z ní udělat cvičení tempem a kopci, šetrnost ke kloubům a chůze versus běh.
Jak nestabilní plocha nutí zapojit hluboké svaly. Cviky na rovnováhu a stabilitu, opora kotníků a kolen a kdy nestabilita naopak škodí.
Jak závěsné posilování s popruhy využívá vlastní váhu a gravitaci. Obtížnost mění úhel těla, každý cvik zapojí střed a na co u ukotvení.