Rubrika Fitness

Hole se nenesou, odrážíte se od nich. Technika krok za krokem, jak vybrat délku a poutko a proč se přesné číslo spálené energie říct nedá.

Srovnávací tabulka, co dělá lépe jedno a co druhé, a podle čeho se rozhodnout. Plus co ani jedno nenahradí a jak vypadá první hodina.

Proč pomáhá pohyb místo ležení, pětice cviků na deset minut a verze pro kancelář. Plus přehled příznaků, se kterými se nemá cvičit, ale jít k lékaři.

Tři směry pohybu, které je potřeba pokrýt, čtyři cviky nesoucí většinu výsledku a proč samotná guma nestačí. Plus domácí varianta bez vybavení.

Pět podmínek, bez kterých se svaly nepřidají, proč postava nezmohutní přes noc a jak řídit progresi. Plus co dělat, když se pokrok zastaví.

Není to kyselina mléčná a bolest neměří kvalitu tréninku. Kdy přichází, co ji opravdu zkrátí, co nepomáhá a kdy už nejde o ni.

Proč statické protahování nepatří před silový trénink, jak dlouho držet pozici a co strečink umí a neumí. Plus krátká sestava po tréninku.

Začíná se počtem dnů, ne cviky. Rozdělení podle frekvence, kostra ze šesti pohybů, pět způsobů progrese a co dělat, když trénink vypadne.

Osmitýdenní tabulka od minuty běhu k půlhodině v kuse, jak rychle běžet a co dělat s píchnutím v boku. Plus sedm chyb, které stojí za většinou zranění.

Pět pohybů, které pokryjí celé tělo, hotová dvacetiminutová sestava a pět způsobů, jak zvyšovat zátěž bez činek. Plus co čekat v prvních týdnech.