Fitness

Pět podmínek, bez kterých se svaly nepřidají, proč postava nezmohutní přes noc a jak řídit progresi. Plus co dělat, když se pokrok zastaví.

Není to kyselina mléčná a bolest neměří kvalitu tréninku. Kdy přichází, co ji opravdu zkrátí, co nepomáhá a kdy už nejde o ni.

Proč statické protahování nepatří před silový trénink, jak dlouho držet pozici a co strečink umí a neumí. Plus krátká sestava po tréninku.

Začíná se počtem dnů, ne cviky. Rozdělení podle frekvence, kostra ze šesti pohybů, pět způsobů progrese a co dělat, když trénink vypadne.

Osmitýdenní tabulka od minuty běhu k půlhodině v kuse, jak rychle běžet a co dělat s píchnutím v boku. Plus sedm chyb, které stojí za většinou zranění.

Pět pohybů, které pokryjí celé tělo, hotová dvacetiminutová sestava a pět způsobů, jak zvyšovat zátěž bez činek. Plus co čekat v prvních týdnech.

Odkud se vzalo deset tisíc, kde leží zlom podle novějších studií a jak kroky přidat, aniž by to zabralo čas. Plus proč počítadlo často lže.

Proč sedy lehy tuk neodeberou, jaký je rozdíl mezi podkožním a útrobním tukem a co s obvodem pasu opravdu pohne. Plus co je vyhozený čas.

Čtyři varianty okna a komu se hodí, co se smí pít během pauzy a jak poznat, že režim nesedí. Plus pět nedorozumění, která se kolem půstu drží.

Vzorec na bazální výdej, koeficient aktivity a jak výsledek posunout podle cíle. Kde se v zápisu ztrácí energie a kdy má smysl číslo přepočítat.