Pohyb pro lidi, kteří nežijí v posilovně: jak začít a nepřestat, sestavení tréninku, cvičení doma i venku, regenerace a nejčastější potíže od bolavých zad po svalovou horečku. Přehled je v rozcestníku Cvičení a pohyb.
Většina lidí, kteří s pohybem začínají, ztroskotá na stejné věci: naplánují si příliš mnoho a po třech týdnech skončí. Nejde přitom o vůli, ale o nastavení. Plán, který se dá splnit i ve špatném týdnu, vydrží roky; plán postavený na…
Co je medicinbal a čím se liší od činky. Nadhozy, rotační hody a dřepy s výhozem pro sílu, výbušnost a střed těla, a jak házet bezpečně.
Klik vypadá jako nejjednodušší cvik na světě: žádné vybavení, žádná posilovna, stačí podlaha. Právě proto se dělá špatně častěji než kterýkoli jiný cvik. Text níž popisuje, jak se ke kliku dostat od varianty o stěnu, co se má při něm…
Vrátit se ke kolu po letech je jednodušší než začít běhat, protože klouby nedostávají nárazy a tempo si každý reguluje sám. Zkazit se to dá v podstatě dvěma způsoby: špatně nastaveným sedlem a snahou o výkon hned první týden. Text…
Osm hodin u stolu nepoškodí tělo tím, že by šlo o namáhavou polohu. Poškodí ho tím, že je pořád stejná. Svaly na jedné straně kloubu se zkrátí, na druhé ochabnou a večer to vypadá jako ztuhlý krk a tlak mezi…
Co se obvykle hodí, čemu se vyhnout a jak se to mění podle trimestru. Jak poznat, že je toho moc, a proč o vhodnosti rozhoduje lékař.
Domácí test krok za krokem, čím začít a co zatím počká. Jak poznat, že cvik není vhodný, a kdy patří sestava do rukou fyzioterapeuta.
Co dělá, co ho oslabuje a jak sval vůbec najít. Základní cvičení, postup po krocích a rozdíl mezi oslabeným a přepjatým pánevním dnem.
Proč vzniká i u štíhlých žen, co s ní opravdu pohne a za co nemá smysl utrácet. Plus kdy patří k lékaři a proč je reálný cíl zmírnění, ne vymizení.
Pět důvodů, proč se váha vrací, a proč to není otázka vůle. Jak nastavit hubnutí, aby vydrželo, a co dělat ve fázi, na kterou se zapomíná.