Cviky na nohy a lýtka
Hlavní svaly nohou a proč se nevynechávají. Dřepy a výpady, jednostranné cviky pro rovnováhu a bezpečnost kolen v ose.
Rubrika Fitness
Pohyb pro lidi, kteří nežijí v posilovně: jak začít a nepřestat, sestavení tréninku, cvičení doma i venku, regenerace a nejčastější potíže od bolavých zad po svalovou horečku. Přehled je v rozcestníku Cvičení a pohyb.
Hluboký stabilizační systém a core
Co je hluboký stabilizační systém a jak zpevňuje střed těla a chrání bedra. Jak ho zapojit dechem a souvislost s bolestí zad.
Cviky na záda
Proč silná záda drží postavu a chrání páteř. Tahové cviky, aktivace lopatek, souvislost se sezením a kdy bolest patří k odborníkovi.
Funkční trénink: pohyb pro každodenní život
Co je funkční trénink a proč nacvičuje pohyby pro běžný život. Zapojení více kloubů, rovnováha a přenos do denních činností.
Kettlebell: základy a první cviky
Čím se kettlebell liší od činky a proč síla ve švihu jde z boků. Základní cviky, technika pro ochranu beder a volba váhy.
Cvičení s gumovými expandery
Jak guma vytváří odpor a proč je šetrná ke kloubům. Základní cviky, jak zvyšovat obtížnost a na co u techniky a bezpečnosti.
Cvičení s činkami pro začátečníky
Proč jsou jednoruční činky dobrý start, jak zvolit váhu, aby technika držela, a proč rozsah a technika předchází váze.
Progresivní přetížení: proč zvyšovat zátěž
Proč se tělo přizpůsobí jen novému podnětu a jak zátěž postupně zvyšovat. Co je plató a proč nezvyšovat skokem.
Jak dýchat při cvičení
Proč dech ovlivňuje výkon a stabilitu. Výdech při námaze, nitrobřišní tlak pro oporu páteře a proč se dech nezadržuje.
Rozcvičení před cvičením
Proč se před zátěží zahřát a proč dynamické rozcvičení patří před výkon a statické protažení až po něm. Co zařadit podle typu tréninku.